NORDIC PROVENCE
 NORDIC PROVENCE

 

 

SAMEDI 25 OCTOBRE 2014

 

Week-end de folie sur les calanques :  les 2 "Marseille-Cassis" (la course sur route et la grand-messe de la randonnée)  se déroulaient ces deux jours !

Il a donc fallu réorganiser le programme des sorties.

 

La séance "sportive" du samedi matin a pu avoir lieu selon le planning habituel.

Il a fallu toutefois éviter la zone des universités, d'où s'est élancée une foule de randonneurs, bruyante et enthousiaste !

 

Quant au rdv du dimanche, il a dû étre avancé à la veille, dans l'après-midi, l'accès à Luminy étant fermé une grande partie de la journée !

Nullement contrariés par ce contretemps, les marcheurs du dimanche ont été nombreux à répondre présents !

 

C'est encore une fois un groupe  particulièrement dynamique et joyeux qui est parti à l'assaut des kilomètres, bâtons en mains !

Maintenant une allure très tonique, les participants ont fait fi des températures étonnament chaudes, en cette fin d'octobre.

 

Un parapet de pierres ?

Pas question de s'asseoir pour souffler un peu.

Plutôt l'utiliser pour quelques exercices de renforcement musculaire !

 

Plus de 10 km d'un parcours assez vallonné ont à peine suffi à étancher la soif de dépense physique de la joyeuse bande !

 

Un groupe décidément infatigable, dopé sans doute par  le bon air des calanques et par une bonne humeur très communicative...

DIMANCHE 19 OCTOBRE

 

C'était encore l'été, dans les calanques !

 

Au programme : belle et grande marche dynamique autour de Luminy, cueillette des arbouses et sympathique chahut !

 

D'emblée, la boucle prévue pour ce dimanche ne se présentait pas comme facile :

 

Dès le départ du vallon Ricard, les marcheurs se sont lancés, d'un pas vif, à l'assaut d'une belle série de côtes...

 

 

Un début de balade très tonique, où chacun a su aussi profiter du cadre exceptionnel :

beaux chemins délicieusement odorants, bordés de bruyères épanouies et d'arbousiers chargés de fruits,

magnifique vue sur les falaises blanches du mont Puget, ...

 

L'exercice physique, intense, n'a en rien entamé l'humeur espiègle du groupe.

 

Discussions enjouées, bons mots et plaisanteries ont égayé les 10 km du circuit,

 

... y compris lors de la traditionnelle "pause-photo" !

 

Depuis la rentrée, ainsi, la tendance se confirme : 

les marcheurs de Nordic Calanques ont fait leur choix !

 

Ils veulent à la fois passer un excellent moment, dans une ambiance résolument conviale, mais aussi "brûler", se muscler, ... bref : se dépenser sans compter!

 

Un pari gagné, semaine après semaine...

JEUDI 9 OCTOBRE 2014

 

Une équipe étoffée à l'assaut du Sommet des Escampons...

Exceptionnellement nombreux, en ce magnifique jeudi d'octobre, les marcheurs de Nordic Calanques se sont laissés entraîner, sur un mode crescendo, des abords du Mont Redon jusqu'au Sommet des Escampons.

 

 

D'abord facile, sur des chemins particulièrement plats, la balade s'est faite plus "technique" et "cardio", à l'approche du point culminant.

Des efforts récompensés par une vue splendide, à 360°, et par un petit vent rafraîchissant, bienvenu en cette matinée presque estivale.

Le retour, en descente quasi-continue, a permis à chacun de se détendre tout en "travaillant" les gestes fondamentaux de la Marche nordique.

 

Les plus confirmés se sont même offerts de petits moments d'accélération, pour le plaisir de la vitesse et de la mise en place de la technique.

 

Mais les débutants n'ont pas été en reste : s'appliquant sur la coordination et la poussée, ils ont déjà pu apprécier les agréables sensations procurées par la propulsion ainsi que par la sollicitation générale des muscles du corps.

DIMANCHE 05 OCTOBRE 2014

 

Balade dynamique et enjouée sur le Mont Luminy.

 

 

 

 

Le dimanche, la Marche nordique se pratique aussi en famille et entre amis !

 

 

 

Déjà, pendant la saison dernière, quelques binômes maris-femmes, mères-filles ou pères-fils avaient régulièrement participé aux sorties de Nordic Calanques.

 

Sans compter les marcheur(se)s qui avaient convaincu sans peine leurs amis à se joindre à nous..

 

La tendance s'accentue depuis la rentrée, contribuant ainsi sans doute à rendre l'ambiance des groupes toujours plus joyeuse et conviviale,

...si cela était encore possible !

 

 

Riche de personnalités aussi sympathiques que diverses, le groupe de ce dimanche a  réussi à maintenir un subtil équilibre entre amusement et application dans la pratique.

 

 

Rires et plaisanteries ont ainsi ponctué de manière très agréable une balade menée à bon train, en dépit des dénivelés, et sans jamais négliger la technique.

 

 

 

Un cocktail savoureux, apprécié par tous, coach compris !

SAMEDI 04 OCTOBRE 2014

 

Du rythme et des côtes pour cette sortie sportive  !

Objectif résolument "cardio", en ce magnifique samedi d'octobre :

 

Il s'agissait de garder un rythme (très) soutenu, quelque soit le dénivelé.

 

Pour cet exercice, un des meilleurs terrains de jeux est sans doute les chemins autour du Mont Redon, avec la fameuse côte qui mène à son sommet, en point d'orgue.

Une pente abrupte et qui semble ne jamais se terminer...

 

Mais la "Dream Team" de Nordic Calanques a aussi exprimé ses talents sur les portions de plat : des jeux d'accélérations, faisant aussi appel aux réflexes, ont permis à ces marcheurs confirmés d"avaler" les km à vive allure, dans une ambiance franchement récréative.

 

 

 

 

Une séance très réussie qui témoigne du dynamisme et de la bonne humeur de cette équipe de choc...

JEUDI 2 OCTOBRE 2014

 

Sortie rapide autour du Col de Sugiton...

Difficile d'éviter les dénivelés sur les chemins du Parc des Calanques !

 

Pourtant, c'est un circuit relativement plat qui a été proposé, ce matin, aux participants de la sortie du jeudi.

 

Avec comme objectif d'accélérer un peu le pas, pour "installer" la technique de Marche nordique de manière optimale, et se faire plaisir sur de belles lignes droites.

Dans la belle et chaude lumière d'un soleil encore estival, le groupe s'est ainsi installé avec bonheur dans un rythme tonique.

 

Si les discussions ont dû parfois s'interrompre pour certains (il fallait bien économiser son souffle !), les marcheurs sont restés souriants, visiblement satisfaits de cet exercice revigorant sans être exténuant.

Depuis les  sentiers autour de l'Ecole d'architecture, jusqu'au au Belvédère St Michel et aux Falaises des toits, le groupe s'est ainsi offert un formidable bol d'air sur un peu plus de 9 km.

 

De quoi aborder la fin de semaine avec énergie et bonne humeur...!

DIMANCHE 28 SEPTEMBRE 2014

 

Sortie quasi-estivale au pied du Mont Puget.

Encore enrichi de nouveaux participants, le groupe du dimanche a repris ses bonnes habitudes :

 

une marche tonique de plus de 8 km, avec dénivelés (la distance augmentera progressivement au long de l'année), faisant la part belle à une joyeuse convivialité !

 

 

La balade a conduit les marcheurs sur les sentiers odorants au pied du Mont Puget.

 

Déjà couverts de fruits, les arbousiers ont donné l'occasion de pauses gourmandes... 

Le groupe a ainsi "bouclé" le circuit à bonne allure, sous un soleil estival, s'affranchissant avec le sourire des quelques belles côtes qui ont ponctué la balade...

 

Même les débutantes du jour n'ont pas démérité, s'appropriant très vite les fondamentaux de la technique : coordination, positionnement des bras, planté des bâtons ont été  intégrés en un temps record !

Des dispositions de bon augure pour la suite des sorties  du dimanche, avec un groupe aussi enjoué et amical que soucieux du respect de la technique...

SAMEDI 27 SEPTEMBRE 2014

 

Sortie sportive du samedi matin : ça marche fort !

Des participants très toniques et ayant envie d'en découdre,

un circuit assez vallonné,

un programme mêlant marche très active et exercices de renforcement musculaire,

 

tels étaient les ingrédients de cette sortie "sportive" particulièrement réussie !

Le principe des "ateliers gym" proposés est :

- soit d'exploiter les éventuelles structures rencontrées au hasard des chemins comme supports de divers exercices de renforcement musculaire (ici ,au pied d'une citerne),

- soit d'utiliser les bâtons sur place, sans déplacement, comme instruments pour du travail "cardio" ou de renforcement.

 

 

 

 

La proposition semble avoir séduit l'équipe de ce samedi matin.

 

 

Avec beaucoup de détermination, elle s'est prêtée aux petits jeux de déplacements rapides et de musculation sur un circuit de plus de 12 km !

 

Une séance particulièrement intense mais très dynamisante...!

JEUDI 25 SEPTEMBRE 2014

 

Belle balade sur les crêtes, pour un groupe dynamique ...

 

Les sorties de Nordic Calanques connaissent un succès grandissant.

 

C'est une équipe plutôt étoffée (il a fallu refuser du monde!) qui a pris ce matin le chemin des monts de Luminy, via la crête des Escampons.

 

La balade, assez technique (dénivelés, sentiers pierreux,...) a toutefois enchanté le groupe par la beauté des paysages :

avec la Calanque de Morgiou, les Îles de Riou, Plane et de la Jarre à leurs pieds, les marcheurs se sont offerts des pauses contemplatives, courtes, mais particulièrement appréciées.

La fraîcheur d'un petit vent automnal créait les conditions idéales pour l'activité physique : confirmés et débutants se sont fait plaisir sur les parties les plus "roulantes", s'appliquant à amplifier le pas et à "pousser" sur les bâtons. 

 

La sortie de 9km s'est achevée, comme il se doit, par l'incontournable séance d'étirements.

 

Un exercice nécessaire pour limiter les courbatures, mais aussi un appréciable moment de "retour au calme", toujours très convivial.

DIMANCHE 21 SEPTEMBRE 2014

 

Sortie inédite sur les chemins de Pastré...

En raison de l'inaccessibilité du Parc de Luminy, (événement "Les Bosses du 13"), la Marche nordique du dimanche matin a été délocalisée à la Campagne Pastré.

L'occasion de découvrir ou de redécouvrir les beaux chemins de terre du domaine, et et d'en apprécier le relief, très varié.

 

 

 

Toujours attentif à la technique, le groupe a ainsi testé la poussée des bâtons sur sol meuble, nettement plus facile et silencieuse!

 

 

Un exercice inédit pour les marcheurs, (plutôt familiers des sentiers pierreux des calanques), et qui s'est déroulé dans une ambiance joyeuse et très sympathique...

SAMEDI 20 SEPTEMBRE 2014

 

Lancement des sorties "sportives" du samedi :

une première enthousiasmante !

L'objectif est clair : se faire plaisir en marchant très activement, pendant au moins 2 heures !

 

L'occasion de "dérouler" la technique de Marche nordique de manière optimale et d'en ressentir les effets, en terme de sensation de vitesse et de puissance.

 

Mais aussi de se faire du bien, en "poussant" le cardio et en sollicitant intensément les muscles de l'ensemble du corps.

 

 

Une expérience fort concluante pour la "Dream Team" de Nordic Calanques, qui s'est prêtée à l'exercice avec autant de détermination que de plaisir.

Le rythme, plutôt soutenu, a été maintenu sur les dénivelés, attestant de la grande forme de ces bons marcheurs.

 

A tel point qu'il a été décidé d'ajouter un tronçon supplémentaire, en fin de parcours!

 

Une balade sportive, mais très conviviale, où les discussions amicales et la bonne humeur ont gardé toute leur place...

Au total près de 11 km de marche en deux heures, avec un moyenne à 6,35 km/h, en excluant les temps de pause.

 

Pas mal pour une séance de reprise !!!

 

 

 

Ce type de séance "sportive" se tient désormais tous les samedis matins, de 9h à 12h.

 

Réservé théoriquement aux plus sportifs, il reste toutefois accessible à beaucoup :

en effet, il s'agit de marcher longtemps (2h) de manière active, en s'arrêtant assez peu, et non de battre des records de vitesse sur une plus courte durée.

 

Un challenge que souhaiteront bientôt relever d'autres marcheurs de Nordic Calanques, n'en doutons pas !

JEUDI 18 SEPTEMBRE 2014

 

Rentrée souriante et dynamique pour le groupe du jeudi !

 

Encore enrichi de nouveaux participants, enthousiastes et appliqués, le groupe du jeudi a repris ses bonnes habitudes avec un plaisir non dissimulé.

 

Une rentrée tonique qu'il convenait de maintenir dans un rythme raisonnable, malgré la présence de marcheurs confirmés.

Il s'agissait en effet de démarrer en douceur, pour cette reprise, après plus de 2 mois d'arrêt pour la plupart.

L'itinéraire a été choisi parmi les moins vallonnés, histoire de permettre aux débutants de se concentrer sur la technique.

 

 

 

Plein d'énergie, le groupe a parcouru très facilement les quelques 9 km du circuit, ravi de profiter d'une météo fort clémente et de paysages enchanteurs...

Rendez-vous est pris pour le jeudi suivant, avec, encore au programme, plus de 2 h de marche tonique dans une ambiance amicale et particulièrement enjouée!

SAMEDI 13 SEPTEMBRE 2014

DIMANCHE 14 SEPTEMBRE 2014

 

C'est la rentrée !

Si tous les habitués n'étaient pas encore disponibles pour reprendre les bonnes habitudes, les rangs de Nordic Calanques se sont étoffés de nombreux nouveaux marcheurs, débutants ou non, mais tous très motivés.

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Une séance exceptionnelle, le samedi après-midi à Luminy, a ainsi permis à une dizaine de débutants de découvrir la technique et le matériel, sur les beaux chemins faciles au pied du Mont Redon.

La coordination, le placement des bras, la poussée sur les bâtons ont été notamment au coeur de cette première sortie, très technique.

Des fondamentaux indispensables pour intégrer sans peine les groupes réguliers des jeudis, samedis ou dimanches...

 

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Dès le lendemain, de nouveaux marcheurs ont également répondu présents pour la balade "tonique" de reprise : 4 couples, aussi dynamiques et sympathiques, sont venus partager les plaisirs de l'effort avec quelques fidèles confirmés, véritables "piliers" du groupe du dimanche.

 

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Nordic Calanques se réjouit de retrouver  bientôt tous ses habitués, et d'accueillir encore de nombreux nouveaux marcheurs.

 

La qualité de son animation, le respect de la technique et le maintien d'une ambiance joyeuse et décontractée restent toutefois ses objectifs.

 

C'est pourquoi Nordic Calanques veillera à  ce que les groupes gardent une "taille humaine" (une quinzaine de marcheurs max.), quitte à proposer bientôt de nouveaux créneaux, en semaine et/ou le week end...

 

Informations/réservation :

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