NORDIC PROVENCE
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PHOTOS / Le Blog

(Zoom sur quelques unes de nos dernières sorties...)

 

MERCREDI 17 DECEMBRE 2014

 

Escapade ventée sous la Falaise des Toits...

La froidure de ce matin de décembre n'a pas découragé la dynamique équipe du mercredi !

 

Bien emmitouflés, les marcheurs ont affronté un mistral glacial pour aller admirer une nouvelle fois le magnifique panorama des calanques de Sugiton et de Morgiou.

 

 

Menée à vive allure, la balade a été ponctuée d'une agréable pause gourmande, à l'abri d'un bosquet de pins :

 

Gâteaux au chocolat, au potiron (délicieux, tous les deux !), et d'autres douceurs sucrées ont ainsi permis au groupe de reprendre des forces, dans une joyeuse ambiance...

 

 Rendez-vous est pris pour le mercredi 31 décembre... où l'on fêtera la fin de l'année comme il se doit !

DIMANCHE 14 DECEMBRE 2014

 

Belle balade à Port-Miou...

Au programme de la matinée, la magnifique descente à Port-Miou se présentait sous les meilleurs auspices, malgré un ciel un peu voilé :

L'équipe s'est montrée, dès le départ, particulièrement enthousiaste et pleine d'ardeur, impatiente de découvrir les magnifiques paysages de la Baie de Cassis.

 

 

De fait, la sortie a tenu toutes ses promesses : après quelques kilomètres, le panorama s'est ouvert, au détour du chemin, sur la calanque de Port-Miou, magnifique même en l'absence de grand soleil.

 

Le grand "plat" longeant le port a été le prétexte à un jeu d'accélération improvisé.

Les rires ont, certes, limité les capacités respiratoires et quelque peu compromis les performances physiques de chacun, au bénéfice, de l'ambiance et de la convivialité !

 

 

Evidemment, il a bien fallu ensuite remonter sur la Gardiole !

 

Les premières centaines de mètres, sur un chemin très pentu, ont été parcourues de bonne grâce, le souffle parfois un peu coupé, ...

... mais toujours le sourire aux lèvres !

Dimanche 07 décembre 2014

 

De l'énergie et de l'enthousiasme pour une séance (enfin ensoleillée) dans le vallon Ricard...

 

Le sourire était sur toutes les lèvres, ce dimanche matin.

 

Après une semaine fort pluvieuse (la moitié des sorties ont dû être annulées), le soleil était enfin de la partie !

 

Il n'en fallait pas plus pour rendre aux marcheurs leur fougue habituelle !

 

 

Au menu de ce circuit de 11km :

 

de beaux chemins, propices à la pratique,

du plat et du vallonné, pour travailler vitesse et musculation,

et de magnifiques panoramas sur la Baie de Marseille...

Ponctuant la balade, les quelques pauses ont été prétextes à des exercices de renforcement musculaire (travail des triceps brachiaux!), à des séances photos ,...

 

 

 

 

 

 

 

 

 ... mais aussi à des moments de relaxation, voire de "bronzette", sous un soleil salutaire...

Bien décidée à capitaliser ses progrès et à ne pas céder à la morosité de cette fin d'automne, l'équipe s'est donnée rendez-vous pour la prochaine balade dominicale.

 

En croisant les doigts pour que la météo leur soit à nouveau favorable.. !

Samedi 29 novembre 2014

 

Séance spéciale :

Nordic Calanques reçoit des VIP !

 

Des sportives de la "Marseillaise des Femmes" sont venues à la découverte la Marche nordique...

Elles sont sympathiques, sportives, dynamiques, ...

... et surtout très curieuses !

 

Sensibles à la promesse d'une belle après midi d'exercice physique et de plein air, entre "filles", elles ont répondu présentes pour venir tester l'activité.

 

Guylaine et Valérie, respectivement "coach" et chargée de communication, les ont accompagnées dans cette découverte.

 

Pour la plupart, c'était une véritable première...

 

Les spécificités de la technique ont retenu toute leur attention :

 

En coureuses passionnées, elles ont voulu connaître les secrets de la propulsion !

 

Pas question, donc, de se contenter d'une belle balade.

Si elles ont contrôlé sans peine la coordination bras/jambes, elles se sont appliquées à effectuer les mouvements dans les règles de l'art, avec rigueur.

Puis elles se sont prises au jeu des accélérations, dans la bonne humeur !

 

 

 

Cette joyeuse séance a été aussi l'occasion de découvrir les bienfaits de la Marche nordique :

 

Malgré leur entraînement régulier, les coureuses ont senti, en effet,  combien fessiers, cuisses et abdos sont sollicités par cette technique.

 

Une pratique qui a ainsi toute sa place en complément du running, en terme de renforcement musculaire mais aussi en récupération, après entraînement ou compétition.

Proposée comme la "surprise du mois" pour les coureuses de la "Marseillaise des Femmes", cette sortie  exceptionnelle sera sans doute suivie d'autres rencontres, à l'initiative de l'association ou des sportives elles-mêmes.

 

Une perspective fort réjouissante pour Nordic Calanques !

 

MERCREDI 19 NOVEMBRE 2014

 

Magnifique sortie au Belvédère d'En Vau...

 

Sous un ciel presque sans nuage et un beau soleil d'automne, les marcheurs du mercredi ont repris du service après une interruption de 2 semaines.

 

Au programme de cette matinée : les chemins du site d'En Vau, larges, faciles, et ouverts sur un panorama grandiose !

Le parcours se présentait de manière idéale pour les débutants, avec une descente en pente douce jusqu'au Belvédère.

Tout au long, une vue magnifique à 180 °, puis un final à couper le souffle sur la calanque d'En Vau ...

 

L'endroit méritait qu'on s'y attarde...

 

Pour le groupe, ce fut aussi l'occasion d'une pause conviviale, autour de quelques gâteaux et de boissons chaudes.

Redynamisés, si besoin était, par cette formidable parenthèse, les marcheurs se sont remis en marche le sourire aux lèvres.

 

Un retour un peu plus technique, car empruntant une route plus vallonnée, mais très abordable pour ce groupe enthousiaste.

 

Rendez-vous est pris pour la semaine prochaine, en espérant encore des conditions météo idéales et des participants dans une aussi belle forme !

JEUDI 13 NOVEMBRE 2014

 

Parenthèse ensoleillée des Escampons au Mont Redon...

Peu propice aux belles sorties dans les calanques, ce mois de novembre pluvieux a vu nombre de séances annulées.

 

Les marcheurs du jeudi semblent jusqu'alors "passer entre les gouttes", puisque c'est encore une fois sous un magnifique soleil que le groupe s'est lancé sur les chemins de Luminy.

Le sol, encore chargé d'humidité, a favorisé un planté de bâtons confortable et peu sonore.

Exhalant d'agréables senteurs de terre et d'herbe mouillée, les beaux sentiers ont conduit les marcheurs de la crête des Escampons jusqu'aux hauteurs du Mont Redon.

 

Une balade régénérante pimentée par quelques jolies côtes, dont ces sportifs enthousiastes se sont affranchis le sourire aux lèvres.

 

 

Les courtes pauses (il ne fallait pas risquer de se refroidir) ont été l'occasion d'admirer le paysage et de récupérer  un peu avant l'ascension du Mont Redon.

Un ultime effort avant une belle descente, suivie d'un long "plat " facilitant l'allongement de la foulée.

 

Le circuit de 10 km, assez vallonné, a été l'occasion de refaire le plein de soleil et d'énergie, avant une nouvelle arrivée de la pluie, prévue hélas pour le prochain week-end.

JEUDI 06 NOVEMBRE 2014

 

Première descente à Sugiton depuis la rentrée...

Il fallait bien attendre que les promeneurs désertent un peu le site, pour profiter en toute tranquilité du cadre enchanteur de la calanque!

 

En ce jeudi d'après Toussaint, le groupe a effectivement croisé peu de monde !

Il faut préciser que le froid était vif, particulièrement sur les chemins balayés par le mistral.

 

Des conditions presque hivernales qui rendaient la Méditerranée encore plus bleue, sous un ciel nettoyé de tout nuage...

Découvrant le superbe paysage, au fur et à mesure de la descente, les marcheurs  ont pris le temps de prendre quelques photos.

Tout en bas, surplombant la crique, la rotonde a été le cadre idéal d'une pause "café-gâteaux" réconfortante !

 

 

Pour tous ceux qui n'avaient pas encore expérimenté cette balade, le circuit a tenu toutes ses promesse :

 

une pente suffisamment importante pour se muscler et tester son "cardio", mais pas si difficile qu'ils n'auraient pensé, grâce aux bâtons !

Informations/réservation :

07 78 68 88 27

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