NORDIC PROVENCE
 NORDIC PROVENCE

DIMANCHE 27 AVRIL 2014

 

Soleil, mistral, et humeur joyeuse au menu de la sortie du dimanche, au dessus de Sugiton...

De plus en plus de marcheurs actifs et motivés au départ des sorties du dimanche de Nordic Calanques.

 

C'est donc dans l'enthousiasme et la bonne humeur que chacun s'adonne à l'effort physique, selon ses capacités, mais toujours avec l'envie de se dépasser.

L'exercice, bien réparti sur tout le corps, a un effet stimulant incontestable, dont les effets se mesurent visiblement sur l'ambiance et le tonus du groupe.

 

Pour les débutants, qui découvrent la Marche nordique, le résultat est manifeste !

En plein vent, une courte pause "assise" s'imposait...

Mais le groupe n'a pas tardé à se remettre en route, pour avaler les beaux chemins jusqu'à l'Ecole de Commerce.

 

Au total plus de 9 km de marche active et revigorante !

Une formidable façon de terminer la semaine, pour en en attaquer une autre en grande forme...

JEUDI 24 AVRIL 2014

 

Circuit  vallonné pour une sortie tonique vers les Escampons !

 

Les beaux chemins au pied de la crête des Escampons se prêtent particulièrement à la Marche nordique.

Pour les marcheurs du jeudi, motivés et de plus en plus performants, c'était l'occasion de se dépenser et de tester sa forme, ... toujours avec le sourire!

L'itinéraire comportait en effet de nombreuses pentes, à monter comme à descendre.

Un exercice parfois éprouvant, surtout sous les températures estivales de ce jeudi!

Mais pas question de flancher !

Les plus en forme ont donné la cadence avec détermination, entraînant de fait tout le reste du groupe...

Un enthousiasme contagieux, et beaucoup d'énergie pour cette belle sortie, décidément aussi tonique qu'annoncée!

LUNDI DE PÂQUES, 21 AVRIL 2014

 

Jolie boucle de 10 km autour de Luminy...

 

Les sorties se suivent et ne se ressemblent pas...

 

Cette fois, la promenade s'annonçait plutôt champêtre : dès le début du parcours, dans le Vallon Ricard, les cystes en fleurs et les genêts odorants ont donné à notre balade un air printanier en parfait accord avec l'ambiance d'un week-end pascal.

L'itinéraire a conduit le groupe tout autour du domaine de Luminy, où la pratique de la Marche nordique s'avère idéale.

 

Dans les sous-bois : larges sentiers plats et couverts de terre et de miettes de feuilles, où la pointe des bâtons s'accroche en douceur, presque sans bruit...

 

... ou , plus exposés au soleil, beaux chemins plus vallonnés, mais bien roulants, où l'on peut profiter de magnifiques panoramas dégagés.

 

De quoi se faire plaisir, donc !

 

 

Très en forme, les marcheuses de ce dimanche ne s'en sont d'ailleurs pas privé, menant la balade sur un train particulièrement tonique tout au long des 10 km de la boucle !

 

De l'activité physique, une ambiance joyeuse et amicale, un cadre toujours enchanteur :

une sortie vraiment réussie pour chacune, y compris leur coach !

JEUDI 17 AVRIL 2014

 

Exceptionnelle balade à Port-Miou...

Le programme était alléchant : à partir de la Gardiole, la parcours prévoyait une descente en pente douce sur Port-Miou, via l'Auberge de la Fontasse, suivie d'une pause-café sur le joli port, et une remontée plus "sportive" et nettement plus raide jusqu'à cette même Auberge, avant de reprendre l'agréable chemin de la Gardiole.

Une balade de près de 9 km, pas vraiment facile à cause de la qualité des chemins, très pierreux, et de la forte pente sur la remontée de la calanque.

 

Le défi n'a pourtant pas découragé les marcheurs du jeudi, déja coutumiers des sorties hors des sentiers battus de Luminy !

 

Ils étaient d'ailleurs nombreux à avoir répondu présents, et c'est un groupe enthousiasme et joyeux qui s'est lancé à l'assaut de cette nouvelle destination!

Dans le si joli petit port, la pause "s'imposait"! L'occasion de prendre un café ou un thé, quelques gâteaux, et de se détendre avant de reprendre la route, qui s'annonçait plus éprouvante qu'à l'aller...

 

De fait, la côte annoncée ne s'est pas faite attendre...

Les arrêts en bord de chemin ont été l'occasion de reprendre un peu son souffle, mais surtout d'admirer la magnifique vue plongeante sur la calanque...

 

 

... et de prendre de nombreuses photos.

 

Le groupe, alerte et toujours enthousiaste, a finalement regagné la Gardiole d'un bon pas, ravi d'avoir profité d'un temps estival et d'un panorama grandiose tout au long du parcours.

 

Pour Nordic Calanques, le challenge sera de proposer des sorties au moins toujours aussi belles et d'un réel intérêt sur le plan sportif... 

Le pari est lancé !

DIMANCHE 13 AVRIL 2014

 

Sortie tonique entre l'Ecole de commerce et le Mont Luminy.

C'est avec beaucoup de déterminatioin que les marcheurs de ce dimanche, particulièrement toniques, ont attaqué les beaux chemins de Luminy.

 

Pour deux d'entre eux, c'était une première. Coordonner, tendre les bras, pousser en arrière avec la paume de la main... : tous ces fondamentaux ont été intégrés et mis en pratique rapidement...

... permettant au groupe de s'installer dans une belle allure, à la fois soutenue et agréable, jusqu'au sentier pentu conduisant aux Monts de Luminy.

Là, la régularité dans la progression vers les sommets a été maintenue, témoignant de la forme et de la motivation des marcheurs.

Au point de vue le plus haut, certains se sont prêtés de bonne grâce au rituel de la photo de groupe, alors que d'autres admiraient les majestueuses falaises de l'île de Riou.

Ce parcours, plutôt difficile, n'a pas suffi à ces infatigables sportifs.

Avec enthousiasme, ils ont voté "oui" pour une boucle supplémentaire, en finale.

Histoire de se dépenser encore un peu sous un beau soleil, et de profiter de l'ambiance,  joyeuse et très conviviale.

Au bilan : une formidable balade de près de 11 km,

et un dimanche matin particulièrement réussi !

JEUDI 06 AVRIL 2014

 

La Crête des Escampons, par monts et par vaux...

 

Les marcheurs du jeudi avaient pourtant déjà arpenté ces chemins.

Les aborder en sens inverse change toutefois complètement la balade !

 

L'habitude voulait que l'on amorce le parcours par le côté nord. La montée sur le Mont Luminy se faisait progressivement, le mur de rochers à main droite, avec un panorama s'ouvrant brusquement, au sommet, sur les îles Plane, de la Jarre et de Riou.

 

 

Cette fois, c'est une vue lumineuse sur la baie de Marseille qui s'est offerte à nous, après une ascension certes un peu plus raide par le côté sud-est.

Le groupe, dorénavant bien entraîné, n'a pas marqué le pas sur un sol pourtant un peu difficile (nous sommes dans les calanques, ne l'oublions pas!).

Installé dans un rythme de croisière, il s'est vaillamment affranchi des quelques côtes pierreuses.

Rapidement, le panorama s'est ouvert sur la Méditerranée.

 

Au sommet, la traditionnelle pause pour la photo de groupe a été aussi l'occasion d'échanger amicalement, de s'émerveiller ensemble de la vue...

Après les pentes un peu rocheuses, le parcours a laissé place aux beaux chemins roulants, au pied de la crête.

Pour les plus sportifs, c'était le moment attendu de travailler la technique, et surtout de se faire plaisir dans quelques accélérations toniques !

 

Au bilan, cette balade a raflé tous les suffrages, autant par la diversité de sols et des dénivelés que par la vue superbe qu'elle offre, quasiment de bout en bout !

 

Mention spéciale et remerciements à la photographe,

toujours enthousiaste et attentive !

DIMANCHE 6 AVRIL 2014

 

Magnifique sortie sur le chemin du Centaure...

 

 

Nous étions 13, ce matin, (les plus superstitieux ne l'avaient peut-être pas remarqué !), à prendre le départ d'une des plus jolies balades du secteur de Luminy.

 

 

Au programme :  jolis sentiers odorants, bordés d'iris sauvages,...

 

 ... beaux chemins "roulants", au pied du Mont Puget, ( dont l'ombre fraîche a été appréciée)...

 

 

... et la surprise de découvrir des panoramas de plus en plus grandioses, au fil de la marche.

 

 

Le parcours d'un peu plus de 9 km, avec des francs dénivelés, n'était pas des plus faciles.

 

Mais les belles lignes droites ont permis à chacun de soigner sa position, en veillant particulièrement, à chaque pas, à tendre un bras bien en avant.

 

Des efforts couronnés de succès chez la plupart, qui ont affiché une jolie attitude, suivant les critères très précis de la technique de Marche nordique.

Pendant que certains posaient pour l'incontournable photo de groupe, d'autres en ont profité pour admiré la vue, vraiment superbe, qui s'impose dès le col Ricard.

Avec des températures de plus en plus douces, voire déjà presque chaudes, vers midi, les sorties de Nordic Calanques gagneront à démarrer plus tôt dans la matinée.

Il faudra dorénavant se lever un peu plus tôt, le dimanche, pour profiter des magnifiques balades du Massif des Calanques.

 

Gageons que les amateurs, sûrs d'étre payés de retour, n'hésiteront pas à jouer les "oiseaux matinaux" !

JEUDI 27 MARS 2014

 

De plus en plus de tonus pour les marcheurs du jeudi !

Très assidu et déterminé, le groupe du jeudi progresse à vue d'oeil !

 

Une meilleure technique, une endurance renforcée : les conditions sont désormais réunies pour "boucler" des parcours un peu plus longs tout en respectant le timing habituel.

Il y eut même des moments de franches accélérations

(pas longues, juste pour le fun !)...

L'itinéraire de 10 km a conduit les marcheurs du pied du Mont Luminy au Vallon Ricard, sur de beaux chemins stables et propices à la Marche nordique.

 

Le rythme, un peu plus soutenu que d'habitude, donc, et le dénivelé (+ 400m env.) n'ont toutefois pas nuit à la convivialité de la balade :

rires et longues conversations ont agrémenté le parcours, témoignant des capacités respiratoires de chacun !

Un groupe de qualité, très sympathique et motivé, qui prend autant de plaisir à se dépenser qu'à partager de bons moments!

 

Bravo à chacun pour son engagement physique et son inconditionnelle bonne humeur !

DIMANCHE 23 MARS 2014

 

Rythme soutenu et marcheurs déterminés pour cette belle sortie ensoleillée...

Ils avaient mangé du lion, ce matin là !

 

Les marcheurs de ce dimanche avaient visiblement décidé d'en découdre avec les chemins de Luminy.

 

Attentifs à la technique, ils ont "planté" et "poussé" les bâtons avec énergie, faisant fi des dénivelés...

Pour les trois "nouveaux" que le Nordic Calanques accueillait, ce jour, ce fut une immersion "accélérée" dans la Marche nordique (au sens propre comme au figuré !)

Le défi semble avoir séduit ces dynamiques nouvelles recrues, qui se sont prises au jeu, d'emblée, après avoir rapidement intégré les gestes fondamentaux.

 

Le groupe du dimanche se révèle, de semaine en semaine, particulièrement dynamique.

 

De belles sorties, longues et actives, en perspective...

MERCREDI 19 MARS 2014

 

Belle séance"technique" à Luminy...

 

Après plusieurs sorties à dominante touristique, à En Vau et au Frioul, les marcheurs ce sont recentrés sur  la pratique.

 

Parce que la Marche nordique, c'est aussi une technique précise !

La sortie avait été exceptionnellement avancée de 24 h, mais certains habitués ont pu se libérer pour une nouvelle séance, sous un soleil presque estival.

 

Le groupe, certes un peu réduit, mais fortement motivé, a approuvé avec enthousiasme le thème du jour : se replonger sur les fondamentaux de la marche nordique, afin de marcher mieux et plus vite, et d'en tirer ainsi le meilleur parti.

Tendre le bras en avant, planter le bâton "en oblique" et pousser en arrière en appuyant sur la paume de la main, tels ont été les gestes sur lesquels les participantes se sont concentrées, tout au long d'une belle balade vallonnée d'environ 8 km.

Sourire et bonne humeur n'ont toutefois pas été oubliés :

ce sont des marcheuses heureuses d'avoir "brûlé", sans trop de peine, qui se sont prêtées de bonne grâce à la traditionnelle photo de groupe.

 

Avec une consommation moyenne de 400 Kcal/h,

une nette action prouvée sur le renforcement des triceps ("dessous de bras"), des abdominaux, des pectoraux et des dorsaux, notamment,

 

une belle sortie de Marche nordique, c'est aussi bon pour la ligne et le tonus que pour le moral !

JEUDI 13 MARS 2014

 

Magnifique et exceptionnelle sortie au Frioul...

Partir loin des bruits de la ville, marcher dans une nature sauvage, s'enivrer de panoramas extraordinaires :

c'est possible, et cela se trouve à seulement 15 mn de bateau de Marseille !

Dépaysement garanti !

La proposition avait rencontré l'enthousiasme général et les inscriptions avaient rapidement afflué !

C'est donc un groupe de 15 marcheurs nordiques qui ont posé, ce matin, un pied décidé (voire excité !) sur le Port du Frioul.

Certainement une première dans l'archipel, plutôt coutumier des promeneurs sans bâtons...

Au programme : balade sur Pomègues, île sud du Frioul, dont les beaux sentiers sont plus propices à la Marche nordique que Ratonneau.

Nous le savions tous : cette marche ne serait pas des plus rapides.

 

Trop de choses à découvrir et à admirer...

 

... des giroflées épanouies...

 

... l'ombre fraîche des oliviers...

(mais oui, il y a des oliviers sur le Frioul !

 

 

... des plantes odorantes à identifier...

 

 

... des rochers aux formes incongrues...

 

... des bâtiments historiques, fortifications et batteries de toutes sortes...

 

... de magnifiques criques à l'eau turquoise.

Seuls au monde, sur une île quasi-déserte, les marcheurs ont profité avec gourmandise d'une formidable balade dans de sublimes paysages...

Le pique-nique au soleil, sur la plage :

un plaisir particulièrement apprécié en mars !

Pas question de quitter le Frioul sans jeter un oeil, même rapide, sur les vestiges de Ratonneau : le fameux Hôpital Caroline, joyeau de l'architecture marseillaise, les batteries du Cap de croix, le Fort Ratonneau.

 

Sans les bâtons (trop de pierres ou de macadam), le groupe a découvert ou re-découvert une partie des merveilles de l'île.

Une journée entière ne suffirait pas à arpenter tous les chemins, et à admirer toutes les richesses du Frioul.

Il faudra donc impérativement revenir !

 

C'est promis, dès qu'une belle fenêtre météo se réouvre, les marcheurs de Nordic Calanques débarquent à nouveau sur l'archipel ...!

DIMANCHE 09 MARS 2014

 

Encore une belle descente vers En Vau, côté Belvédère cette fois...

C'est toujours l'été et on en profite !

La plupart des marcheuses du dimanche ne l'avaient jamais faite en Marche nordique : avec une météo aussi estivale, c'était l'occasion ou jamais de prendre un peu d'avance sur les beaux jours et de commencer à rêver de soleil, de plage et de bains de mer...

 

La balade sur le Belvédère d'En Vau compte, en effet, parmi les plus belles qu'offre le Parc des Calanques aux amateurs de Marche nordique : la Méditerranée s'offre aux regards dès le départ, à la Gardiole, et quasiment tout au long du beau chemin qui descend, en pente douce, jusqu'aux impressionnants balcons de pierre qui dominent la crique.

A l'arrivée sur le Belvédère, le panorama est spectaculaire, avec , notamment, les vertigineuses falaises de calcaire plongeant dans l'eau d'un bleu d'azur.

Les sourires éclairent alors davantage encore les visages des marcheuses, déjà ravies de la magnifique balade...

Dans ce cadre fantastique, la pause constitue un moment fort de la sortie : il s'agit de profiter absolument du moment, et le petit café rituel ou la séance de gym improvisée ne sont que prétextes pour prolonger l'instant...

La remontée est menée à bonne cadence et dans la convivialité : le groupe est exceptionnellement homogène et d'un bon niveau.

Chaque marcheuse semble avoir trouvé son plaisir dans un rythme qui autorise les conversations tout en permettant aux corps de s'exprimer !

La promesse d'une magnifique balade a été tenue : chacune repart d'un bon pied, pleine d'énergie et de bonne humeur pour parfaire son dimanche... et aborder dans les meilleures conditions une nouvelle semaine !

JEUDI 06 MARS 2014

 

Descente à la plage d'En Vau...

C'était déjà l'été dans les Calanques !

Au loin, on apercevait encore la neige sur les hauteurs de la Sainte Baume. Pourtant, c'est une balade vraiment estivale que se sont offert les marcheurs du jeudi.

Grand soleil, douceur et plage : le cocktail idéal pour entretenir sa forme et son moral !

 

Il a fallu un peu moins d'une heure de marche active dans le vallon escarpé pour atteindre la plage d'En Vau.

La magnifique crique, baignée de lumière, était encore déserte à cette heure matinale.

 

La pause thé-café-petits gâteaux, particulièrement conviviale, a donc pris aussi la saveur des moments rares...

 

 

Alors que certains se sont octroyé quelques minutes de bronzette ou de farniente, d'autres ont opté pour une récréation active :

Et hop, un peu de renforcement musculaire des fessiers !

La gym sur les plages des Calanques : un concept qui a de l'avenir...

... mais que l'on préfère garder confidentiel !

 

 

Sur le chemin du retour, la pente, parfois très raide, n'a posé aucun problème au groupe, qui a gardé à la fois sourire et bon rythme sur près de 5 km!

La sortie, vraiment magnifique, est à inscrire dans le Best-of des balades.

 

On y ajoutera, pourquoi pas, un bonus "baignade" dès le printemps...

DIMANCHE 02 MARS 2014

 

Balade de rentrée ensoleillée, du pied du Mont Puget aux hauteurs de Sugiton...

Alors que la plupart des fidèles de Nordic Calanques s'étaient autorisé quelques vacances, d'autres participants sont venus prendre la relève, en ce superbe dimanche de mars.

 

Trois sympathiques nouveaux marcheurs ont ainsi rejoint le groupe et découvert la technique de la Marche nordique (et particulièrement les subtilités de la coordination et du "poussé"!)

Une première couronnée de succès, car les quelques 9 km de la balade ont été parcourus facilement et à bonne allure !

Cette séance de découverte a été, encore une fois, l'occasion de sortir des sentiers battus, et d'aborder notre magnifique Parc des calanques par d'autres chemins et sous d'autres points de vue...

 

Informations/réservation :

07 78 68 88 27

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