NORDIC PROVENCE
 NORDIC PROVENCE

JEUDI 20 FEVRIER 2014

 

Echappée sur le Chemin du Centaure :

une des plus belles balades au dessus de Luminy...

Le circuit était prévu depuis longtemps. Plus long et avec un dénivelé plus important que d'habitude, il convenait d'attendre, toutefois, que les marcheurs soient au top de leur forme et suffisamment entraînés.

Leur endurance s'étant encore améliorée, depuis quelques semaines (progrès constatés lors de sorties de moins en moins faciles, techniquement), le cap a donc été mis, en cette magnifique matinée, vers le Chemin du Centaure.

Un sentier large, mais à la pente longue et parfois abrupte, d'autant plus qu'il a été abordé par le sud, depuis le Col de Sugiton.

 

S'attachant à maintenir foulées et respiration régulières, les marcheurs ont fait fi de la difficulté,...

... émerveillés par le somptueux panorama à 180° sur la Baie de Marseille et les îles de Riou et du Frioul.

Au plus haut de la progression, avant de redescendre vers le Col Ricard, les sourires étaient toujours éclatants sur tous les visages...

 

Pour les deux nouveaux marcheurs qui ont rejoint le groupe, en ce jeudi, cette première expérience de Marche nordique s'est avérée très concluante, malgré le niveau de difficulté de la sortie.

 

Tous deux ont en effet immédiatement intégré et adopté les bons gestes techniques.

Une aide précieuse qui, s'ajoutant à leur grande forme, leur a permis de boucler ce bel itinéraire sans marquer le pas.  Bravo !

DIMANCHE 16 FEVRIER 2014

 

Jolie balade, sous le signe du partage et de la découverte...

Comme la Randonnée, la Marche nordique réserve une large place à l'accueil des nouveaux participants et à la convivialité !

 

Ce dimanche, la sortie de Nordic Calanques s'inscrivait parmi les activités proposées aux membres de la dynamique antenne marseillaise d'"Accueil des Villes de France", fameuse association dédiée à l'accueil des nouveaux arrivants.

 

Dans un esprit d'ouverture et de partage, Nordic Calanques a également fait "sentier" commun, ce dimanche, avec un autre groupe de marcheurs, conduit par Bruno, son très sympathique instructeur.

 

Les participantes, en majorité débutantes, ont ainsi pu échanger leurs premières impressions sur la technique de la Marche nordique.

 

Toutes n'ont pas abordé avec la même aisance la coordination et les finesses du "planté" et du "poussé". Mais elles ont, pour la plupart, largement apprécié le soutien des bâtons, favorisant la respiration et la posture, et soulageant les articulations.

 

Résolument décidée à maintenir cet esprit d'ouverture, Nordic Calanques s'est fixé pour objectif de multiplier ainsi les balades communes avec d'autres groupes, pourquoi pas originaires d'autres coins de Provence et d'ailleurs.

 

Histoire de favoriser de nouvelles rencontres et de partager, une nouvelle fois, le grand plaisir de marcher ensemble...

JEUDI 13 FEVRIER 2014


Sur les hauteurs de Luminy, sortie tonique pour un groupe au top de sa forme !

 

A l'ordre du jour, ce jeudi, un itinéraire en partie inédit, aux magnifiques panoramas, mais présentant certaines difficultés : des sols pierreux et une succession de dénivelés.

Voilà qui aurait pu décourager les marcheurs les moins confirmés...

Mais la régularité des entraînements du jeudi semble déjà payer !

 

Suivant une progression douce mais réelle (sorties un peu plus longues et vallonnées), le groupe a visiblement gagné en endurance.

Peu essouflés et récupérant rapidement, les marcheurs ont négocié sans peine les passages les plus délicats, affichant en permanence détermination et bonne humeur.

A noter : la participation de deux nouveaux marcheurs, aussi sympathiques que sportifs, qui a été accueillie avec enthousiasme.

 

Si certains tronçons ont exigé davantage de concentration (et donc l'interruption provisoire des discussions), le plaisir de marcher a été largement partagé.

 

Tonique et régénérante, la balade a réservé une nouvelle fois de vrais moments de convivialité - voire de chaleureuse complicité !

DIMANCHE 09 FEVRIER 2014

 

Superbe balade sur les crêtes des Escampons !

On ne s'en lasse pas ! La balade sur les crêtes, au dessus de Luminy, est un grand classique du genre.

Pour les nouveaux marcheurs de Nordic Calanques, c'était donc un incontournable, en ce magnifique dimanche de février, doux et ensoleillé...

Le panorama, sous un ciel limpide, a bien sûr séduit ces amateurs de pleine nature.

 

La balade a d'ailleurs donné lieu à moultes rencontres avec d'autres amoureux de beaux paysages : en cette superbe matinée d'hiver, les sportifs et les simples promeneurs étaient en effet nombreux à s'offrir une sortie vivifiante sur les sentiers des calanques.

Le groupe, particulièrement en forme, a vaincu les côtes et les passages rocailleux le sourire aux lèvres...

        

 

...  s'offrant même le plaisir de quelques accélérations sur les tronçons les plus "roulants".

Au total : 10 bons kms de balade, ponctués d'échanges amicaux et d'éclats de rires.

 

Une recette inratable pour réussir son dimanche et aborder une nouvelle semaine dans une forme... olympique !

JEUDI 06 FEVRIER 2014

 

Inédite "nordic-crêpes-party" dans l'extraordinaire décor des calanques d'En-Vau...

 

Météo exceptionnelle pour cette sortie "Chandeleur" : la magnifique descente vers le Belvédère d'En-Vau a été l'occasion, pour les marcheuses, de faire un véritable plein de lumière, voire même de douce chaleur !

La précédente édition en ce lieu magique avait été très ventée (Cf sortie du 14/11/2013).

Cette fois, en l'absence de violent mistral, la balade s'est déroulée dans une ambiance toujours très joyeuse, mais davantage sereine...

 

 

 

 

Impossible de résister à l'envie de sortir l'appareil photo !

De tous les points de vue, le panorama est saisissant...

 

Cette première édition de la "Nordic-crêpes-party" se présentait donc sous les meilleurs auspices.

 

 

Restait à goûter les appétissantes crêpes, spécialement préparées de mains bretonnes par l'une des marcheuses.

 

 

Légères, fines et délicieusement parfumées, elles ont fait l'unanimité !

Toutes les balades de Marche nordique ne sont pas aussi gourmandes ! (Heureusement pour notre ligne...)

Mais le plaisir de partager de bons moments, dans des endroits fabuleux, reste le fil rouge de nos sorties.

 

Un objectif atteint à chaque fois, grâce à un groupe exceptionnellement chaleureux, dynamique et enjoué...

DIMANCHE 26 JANVIER 2014

 

Jolie balade ensoleillée au pied des Escampons...

En ce magnifique dimanche de janvier, les marcheuses étaient bien déterminées à profiter d'une sortie revigorante.

 

 La promenade a commencé assez fort avec, d'emblée, une pente à gravir jusqu'au chemin des Escampons.

 

Pour la nouvelle pratiquante, accueillie pour la première fois par Nordic Calanques, l'exercice s'est avéré plutôt facile. La jeune femme a découvert avec intérêt l'utilisation spécifique des bâtons et s'en est rapidement approprié la technique.

 

 

 

L' effort a été ainsi maîtrisé avec le sourire.

Avec, en récompense, une vue magnifique sur la baie de Marseille...

 

La balade a continué sur de jolis sentiers roulants, pour la plupart ensoleillés et à l'abri du mistral.

 

 Des conditions idéales pour s'autoriser quelques petites accélérations, histoire de faire monter un peu le "cardio" et de solliciter davantage les muscles des bras, des jambes (sans oublier les abdos, toujours très mobilisés en Marche nordique !)

A destination, après une heure et demie de marche, il a bien fallu se résoudre à ranger les bâtons.

 

Dommage, chacune aurait bien eu envie d'avaler encore quelques petits kilomètres ... !

JEUDI 23 JANVIER 2014


Encore un nouveau circuit pour les marcheuses du jeudi !


Le secteur de Luminy est décidément riche en beaux sentiers, propices à la Marche nordique :

des chemins larges, stables, où les bâtons se plantent facilement, et qui garantissent aussi le plaisir de parcours variés, aux magnifiques panoramas.

La balade de ce jour a ainsi conduit le groupe sur un agréable circuit vallonné, au départ du Vallon Ricard, jusqu'au pied du Mont Puget.

 

Déterminées à profiter de cette belle matinée, un peu grise mais sans vent, les promeneuses ont marché d'un pas actif sur un peu plus de 9 km.

Une séance tonique et vivifiante très appréciée...

                                     ... où la joie de se dépenser est allée de pair, encore une fois, avec le plaisir de se retrouver et de partager d'agréables moments !

MERCREDI 15 JANVIER 2014

 

Sortie longue entre le Col de Sugiton et le stade de Luminy...

 

Exceptionnellement, la balade avait été avancée de 24 h, cette semaine.

Celles qui ont pu se libérer étaient résolues à profiter pleinement de cette matinée ensoleillée. Elles se sont déclarées partantes pour une sortie un peu plus longue que d'habitude.

 

 

 

Direction les beaux chemins au pied des Escampons, pour une magnifique promenade active de plus de deux heures.

 

D'humeur particulièrement joyeuse, les marcheuses ont échangé commentaires et plaisanteries tout au long de la balade.

Quelques moments de silence pendant l'ascension de quelques côtes, une courte pause pour se désaltérer, et la conversation reprenait, sur fond de cliquetis des bâtons.

Les sourires étaient sur tous les visages, après les 10 km de cette sortie.

Une promenade plutôt longue, mais qui est apparue finalement assez facile pour ces marcheuses, dynamiques et pleines d'entrain !

JEUDI 09 JANVIER 2014

 

Descente à Sugiton pour la galette des Rois...

La tradition a du bon, surtout quand elle permet de concilier gourmandise, convivialité et activité physique...

 

Pour cette première sortie de l'année, le programme n'avait pas été révélé à l'avance, mais les participants ont été nombreux à répondre présents. L'annonce de la descente à Sugiton a été accueillie avec satisfaction !

La promenade -un grand classique- n'avait pas encore été proposée depuis le lancement des sorties de Nordic Calanques.

Techniquement très facile par son accès à l'est, son dénivelé peut en effet décourager les débutants...

La descente, facile et roulante, prit moins d'une heure  depuis le parking de l'Ecole des Beaux-Arts.

Le plaisir de la conversation n'empêcha pas les marcheuses de profiter du paysage, magnifique et toujours changeant le long du chemin très sinueux.

Le Belvédère de Sugiton servit d'inédite (et superbe) salle à manger pour dresser la table !

Avec une vue incomparable sur les falaises et la Méditerranée, les galettes des Rois ont été dégustées dans une ambiance de fête !

 

La pause, gourmande mais raisonnable, permit de refaire le plein d'énergie avant d'aborder la partie la plus redoutée de la balade :

la remontée vers le Col de Sugiton !

 

 

Largement aguerries, grâce à une pratique régulière, les marcheuses se sont affranchies de la remontée avec une facilité déconcertante, en moins de temps encore qu'il avait été nécessaire pour descendre...!

 

Une première sortie de bonne augure, donc, pour les marcheuses de Nordic Calanques, qui affichent, en ce début d'année 2014, une forme et une bonne humeur insolentes !!!

DIMANCHE 29 DECEMBRE 2013

 

Promenade de remise en forme après les agapes de Noël...

Il s'agissait, en ce dimanche de vacances, de profiter d'une fenêtre météo favorable pour renouer avec les plaisirs de l'activité physique.

 

L'invitation a séduit une dizaine de marcheurs, heureux de se dégourdir les jambes après des jours consacrés souvent aux bons repas et aux courses dans les magasins.

 

 

Cette sortie de reprise devait conjuguer plaisir des yeux et légère sollicitation cardiaque.

Direction le chemin des Crêtes, donc, mais au départ du parking des Beaux-arts, pour une balade riche en beaux paysages et ... en côtes !

Avec, parmi les marcheurs, un participant exceptionnel :  Valentin, 11 ans...

Le défi a été relevé avec enthousiaste par le groupe, qui s'est lancé d'un pas déterminé à l'assaut du Mont Luminy.

Un entrain vite récompensé par les panoramas magnifiques sur le massif de Marseilleveyre, la calanque de Morgiou, et les Iles Plane et de  Riou.

 

Cerise sur le gâteau, Valentin a eu la joie de découvrir la fameuse crêche cachée dans les rochers, le long des chemins.

La balade s'est avérée peu éprouvante, finalement, pour ces marcheurs plutôt confirmés.

 

Valentin -pour qui c'était une première- a marché d'un bon pas pendant presque 2 heures. S'appropriant la technique avec curiosité, il a géré formidablement l'utilisation des bâtons.

 

Comme pour le reste du groupe, cette promenade a surtout été l'occasion de se dérouiller les jambes et de prendre un grand bol d'air régénérant,

 

... idéal pour préparer peut-être la Saint-Sylvestre !

JEUDI 12 DECEMBRE 2013

 

A l'approche de Noël, exceptionnellement, la balade du jeudi s'est transformée en partie de "Chasse au Trésor"...

A moins de 15 jours du 25 décembre, il fallait se plonger dans la magie de Noël !

Quoi de mieux que de visiter les crèches ?

Les chemins de Luminy en recèlent une, singulière, quelque part sur le sentier des Crêtes...

 

Notre défi de ce jour : la dénicher, et y apporter notre petite contribution...

Un pari que le groupe de marcheuses a décidé de relever avec enthousiasme !

Le seul indice donnée aux détectives d'un jour concernait la situation approximative de cette crèche : quelque part dans une excavation rocheuse, sur un bord de chemin du Mont Luminy. Autant chercher une aiguille dans une meule de foin !

Concentrées, mais dubitatives, les marcheuses se sont prêtées à l'exercice avec amusement, tout en contrôlant leur planté de bâton sur les sentiers caillouteux.

Enfin, après plusieurs dizaines de minutes de balade, une paroi rocheuse a révélé des essaims de petits santons colorés :

les hôtes éclectiques d'une crêche aussi incongrue qu'attendrissante, où Spiderman et une petite pieuvre de plastique attendent la Nativité aux côtés de bergers traditionnels.

Le spectacle valait vraiment la promenade ! Le groupe a pris le temps de la découverte, s'émerveillant qu'une telle composition résiste aux intempéries et soit épargnée par les chapardages et autres incivilités.

Avant de reprendre la route, nous avons apporté notre petite pierre à l'édifice, en agrémentant le rocher d'un petit sapin de plastique .

Les calanques marseillaises sont décidément riches de surprises...

Celle que nous avons découverte ce matin n'est certainement pas la dernière ! Nous gardons les yeux grands ouverts, déterminées à faire de ces balades matinales de beaux moments de plaisir et de partage...

DIMANCHE 08 DECEMBRE 2013

 

Sortie dominicale ensoleillée sur le Mont des Escampons...

Groupe inhabituellement réduit, en ce dimanche de l'Avent, mais les coeurs étaient vaillants et les jambes, vigoureuses !

Les chemins baignés de soleil nous ont conduites en quelques coups de bâtons jusqu'au sommet des Escampons.

Là-haut, la pause est incontournable pour s'attarder sur la vue, à couper le souffle.

Quelques minutes pour admirer l'Ile de Riou et l'Ile Plane, la Baie de Marseille et ses eaux étonnamment calmes, et repérer certaines constructions "phares" de la Cité phocéenne : la Major, la tour CMA-CGM, la gare St-Charles, et le Stade Vélodrome, d'une élégance surprenante vu du sud.

La météo, exceptionnellement clémente (nous avons fini par ôter vestes et pulls !), ainsi que l'ambiance, très chaleureuse, nous ont incitées à voter, à l'unanimité, pour une petite "rallonge" : un détour de 2 à 3 km , pour profiter encore un peu de cette magnifique promenade.

Informations/réservation :

07 78 68 88 27

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